wszystko o treningu

[...] Al3ktry :-D jeszcze bardziej mnie zmotywowały do działania i jeszcze większego zapyerdalania ;-D Dzień # 38 - 22.12.2013 - DNT Dzisiaj dostałam @ i czuję się jak dętka, wszystko mnie boli i cały dzień jadę na tabletkach przeciwbólowych i ociepleniu podbrzusza termoforem. Zbieram siły na jutrzejszy trening. :-> Jutro zmienia mi się ilość [...]

[...] wielkie pretensje mam nadzieję,że nie przyjdzie mi się jeszcze pałętać po sądach,bo nie wiadomo jak on z odszkodowaniem,ubezpieczony był,ale nie wiadomo,czy mu przyznają co za dzień,wszystko zaczyna mi się powoli pier****ć dodam jeszcze,że 5min przed czarny kot przeleciał mi drogę teraz siedzę i ryczę,bo o treningach mogę teraz pomarzyć ku**a

[...] będzie głównie działaniom promocyjno-medialnym. Zaplanowana jest konferencja prasowa, treningi otwarte - dla mediów i osobne dla sponsorów, także inne spotkania, a to wszystko w Gelsenkirchen, Essen i Kilonii. Wszystkie miasta są blisko siebie, więc nie będzie żadnych problemów z uciążliwymi podróżami - poinformował agent Sosnowskiego, [...]

[...] Ogółem to jak Ci wygodnie ale polecam Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek(sobota) 2. Jeżeli pominiesz np. trening z wtorku to zrób trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się domyślam [...]

[...] muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję [...]

[...] ale to kwestia własnie prostownika. Gdyby nie to na pewno byłoby lepiej. Bo tak to dziś był już naprawdę spory wysiłek. Do tego jestem mocno zły bo miałem nagrany filmiki i wszystko fajnie i pięknie ale po restarcie komy sam się skasował -.- A wyszło raczej dobrze, bo raz że sam byłem z siebie zadowolony :-) i 2, że po skonczeniu podeszła do [...]

[...] rozrywa a na innego nawet nie dziala. Co do efektow, to bieceps mi skoczyl o 1cm w 4-6 dni (juz nie pamietam ile to czasu. Nie kontroluje postepow az tak dokladnie. Raczej wszystko na oko) Jedno jest pewne, ze przy zwyklych pompkach skosnych klata sie lepiej pompuje i ogolnie widac ze miesnie sa napiete. A bez tego stacka musialem sie niezle [...]

[...] lepsze gdybym robił je dłuższe czy też nie ale nie zmienia to faktu że poskutkowały przerwy 1 minutowe i prawde mówiąc tylko o takich mogę świadczyć - nie mówię przy tym że wszystko inne to bujda , jedynie to ze to co opisałem i to co napisałem to prawda i ze to działa - tyle tylko mogę powiedzieć psychu spokojenie już jestem , nie musisz sie [...]

[...] jest Ryż brąz/kasza + Pierś z kury Ewentualnie ale nie wiem czy dasz rade zjeść Płatki owsiane (wcześniej zalane wrzatkiem) + białko + kurak +(ugotowany) + cynamom (wszystko w blender, i masz GAINERA ) Sam kiedyś tak jadłem, w smaku nawet dobre 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka oczywiscie plus rozgrzewka [...]

[...] elementów poszczególnych stref walki! Zawsze specjalista: zapaśnik, BJJ-owiec, tajbokser nauczy odpowiednich technik kilkukrotnie lepiej! Nie daj się więc nabrać na sekcje wszystko w jednym! => Na podstawie ww. podejmujemy decyzję - czemu to takie ważne?! Bo zły trener, nawet najlepszego systemu walki nie wytrenuje nas dobrze! Ważne by był [...]

[...] w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Dieta: wszystko bylo tak jak powinno byc. Niedlugo obnizam weglowodany,ale o tym niedlugo Suplementacja: Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral. Przed Treningiem : [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

[...] masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do siłowni to powiedział tylko " O ****a " :D 1. Podciąganie na drązku - dałem węższy uchwyt bo nie było brata i musiałem [...]

[...] i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać orzechy%-) i brzuch bardzo na plus, oraz plecy. Zresztą [...]

[...] ale NO jest także wolnym rodnikiem!. Nie jest jednak rodnikiem tlenowym, stąd nie wywiera tak jak one negatywnego wpływu na organizm. Niestety wolne rodniki tlenowe niszczą wszystko, co napotkają na swojej drodze – także molekuły NO. NO jest najsilniejszym antyoksydantem w naszym organizmie. Gdy zbyt dużo NO zostanie zużyte na walkę z [...]

[...] bica się nie przyznaję Macham 6 kilogramami lekko, a 8 ciężko i wogóle biceps mam cieniutki Mercia dzięki ale mnie i tak jest jeszcze dwa razy więcej niż Ciebie Lutkaawszystko zależy od organizmu. tu masz link do poczytania Mi po prostu pasuje dawać węgle tylko rano, a po treningu już niekoniecznie. Z resztą pisałam o tym gdzieś [...]

[...] sprawdzałem, może sprawdzę jeśli będzie kto miał mnie zaasekurować. Ogólnie to plan wyszedł na plus, widzę że się trochę rozwinąłem, poznałem technikę, wciągnąłem się w to wszystko. Jakbym trzymał michę od początku to na pewno byłoby lepiej, ale co zrobić, nikt nie rodzi się ideałem ;) A zaraz będą jeszcze fotki ;) Zmieniony przez - Killing232 [...]

[...] sylwetke, to jest to co ci pomoże i niepozwoli ulec stagnacji, zniechęceniu, musisz więżyć we własne siły, musisz wiedziec co chcesz robić. A więc do boju i daj z siebie wszystko , a napewno ci sie uda. Powodzenia i niech każdy idzie swoją wybraną drogą ( hehe szekspirem zostane) Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy [...]

[...] łokieć, nadgarstek - rozciąganie przy ścianie- słabo czułam - rozciąganie z gumą 3 pozycje, triceps, triceps, bark+ klatka- bardzo fajnie wrażenia, poprzeskakiwało mi jakby wszystko wróciło na miejsce - mobilizacja łokcia z gumą - mobilizacja nadgarstka z gumą 3. Mobilizacja tułowia- skorzystałam z tego, że są miękkie duże piłki (duże w sensie [...]